"To vrijeme me ubija!" - Je li kriva sezonska depresija?

ŠTO JE ZIMSKA DEPRESIJA?

To je sezonski poremećaj raspoloženja i spada u atipične depresivne poremećaje.

To uključuje doživljavanje godišnje depresivne epizode tijekom zimskih mjeseci kada je manje sunčeve svjetlosti. Najčešće eruptira u studenom. Smiruje se dolaskom proljeća.

FAKTORI RIZIKA

Čimbenici rizika za razvoj ili pojavu ovog sezonskog afektivnog poremećaja su udaljenost od ekvatora. Zašto je to tako? Kaže se da na sezonski afektivni poremećaj značajno utječe nedostatak svjetla. Jedan od uzroka je posljedično manja proizvodnja serotonina, hormona sreće, u mozgu, koji ima velik utjecaj na naše raspoloženje. Istovremeno, nedostatak svjetla remeti i ravnotežu melatonina, hormona odgovornog za naš san i cirkadijalni ritam.

Mlađe žene, često između 18 i 30 godina, također su osjetljivije na sezonski afektivni poremećaj. Naravno, javlja se i kod muškaraca, ali rjeđe. Omjer incidencije između žena i muškaraca je 4:1. Znamo da su žene te koje su malo podložnije promjenama raspoloženja, neugodnim emocijama i često se uhvatimo u tom kolu tuge. Ali to ne znači da se to ne događa i muškarcima.

Kao čimbenik rizika također je vrlo važno spomenuti veći nedostatak vitamina D, koji se također javlja na račun manjeg osvjetljenja u jesensko-zimskom razdoblju. Pritom ne smijemo zaboraviti obiteljsku povijest psihičkih poremećaja te kako se kao pojedinci nosimo s tim teškim trenucima i kakva je naša osobnost.

SIMPTOMI SEZONSKE ILI ZIMSKE DEPRESIJE:

• osjećaji tuge

• nedostatak energije

• razdražljivost

• tjeskoba

• nemogućnost koncentracije

• promjene u apetitu

• povlačenje iz društvenih kontakata

• gubitak interesa za normalne aktivnosti

• problemi sa spavanjem ili previše spavanja

KAKO SI MOŽEMO POMOĆI?

Najučinkovitija pomoć je pomoć kvalificiranog stručnjaka.  Također si možete pomoći u ublažavanju problema tako što ćete: 

• provoditi što više vremena u prirodi tijekom dana,

• pobrinuti se da vaš životni prostor bude dobro osvijetljen,

• osigurati dovoljan unos vitamina D,

• pobrinuti se da imate uravnoteženu prehranu,

• stvoriti neku rutinu i ustrajati u njoj,

• baviti se jogom, svjesnošću, vođenjem dnevnika …

Kao pristup liječenju koristi se i izlaganje suncu, koje se u zimskim mjesecima može djelomično nadomjestiti dodatkom vitamina D3, jer jedan od razloga za razvoj zimske depresije može biti i deficit vitamina D3.

S čime bi bio povezan vitamin D3 u mozgu? Sam mehanizam nije u potpunosti shvaćen, ali navodno se receptori vitamina D3 nalaze u hipotalamusu, koji je važan dio neuro-endokrinih funkcija. Istraživači su otkrili da postoji odnos između raspoloženja i razine vitamina D3. Stoga ima potencijal ublažiti simptome zimske depresije.

VITAMINSKA I MINERALNA POTPORA MENTALNOM ZDRAVLJU

Špela Kresnik je u podcastu istaknula i neke vitamine i minerale koji mogu pozitivno podržati naše mentalno zdravlje: 

„Ovo je vitamin D3. Istodobno i vitamin B12 za koji su pronašli vezu između nedostatka i pojave simptoma depresije. Također se kaže, da vitamin B6 utječe na raspoloženje i mentalno funkcioniranje. Vitamin B9, poznat i kao folna kiselina, također ima važnu ulogu u proizvodnji serotonina – hormona sreće. Zatim su tu omega 3 masne kiseline. Znanstvenici su počeli istraživati vezu između omega 3 masnih kiselina i mentalnog zdravlja jer su otkrili da je depresija rjeđa kod konzumiranja omega 3 masti. Ovo su počeli istraživati nakon što su otkrili činjenicu da je pojavnost depresije manja u nacijama koje tradicionalno jedu više ribe bogate omega 3 masnoćama. Mineral cink također je dobra podrška mentalnom zdravlju. Znanstvenici su otkrili da također ima značajan učinak na razvoj mozga i podršku imunološkog sustava. Zatim je tu magnezij. Magnezij je vrlo važan mineral u regulaciji i smirivanju živčanog sustava, a navodno pomaže u smanjenju simptoma depresije i problema povezanih s predmenstrualnim sindromom. Stoga je dobra potpora posebice ženama. U prehranu ga dodajemo kada smo u ubrzanom ritmu i našem tijelu je potrebna jača podrška."

*Sve informacije u članku izvor su #52 epizode podkasta Ogledalo.