Moć sna i snova

U tijelu ne postoji organ ili proces u mozgu, kojeg spavanje ne ojačava i krijepi (ili na kojeg manjak sna ne utječe loše). Budući da je san zasigurno jedan od najtajanstvenijih oblika ljudskog ponašanja, iz knjige Zašto spavamo: Moć sna i snova dr. Matthew Walker, profesor neuroznanosti i psihologije na Berkeleyu i direktor laboratorija za spavanje, otkrivamo neke zanimljive činjenice o snu i snovima.

• 1/3 svog života provedemo spavajući, što u prosjeku traje 25 do 30 godina.
• 2-3 sata dnevno, dijete spava u maternici u posljednjem tromjesečju trudnoće, kada se također pojavi nagovještaj istinske budnosti. U prvoj fazi razvoja, dijete u maternici uglavnom spava.  
• 28-45 posto slučajeva je kada se nesanica prenosi s roditelja na djecu.  
• 2/3 odraslih iz razvijenih zemalja ne spava preporučenih 8 sati noću.     
• 1/9 - Otprilike jedna od devet osoba ispunjava kliničke kriterije za nesanicu. Iz nejasnih razloga to je dvostruko češće kod žena nego kod muškaraca. Također postoji važna razlika između rasa i etičkog podrijetla; crnci i Latinoamerikanci češće pate od nesanice nego bijelci. Najčešći okidači kronične nesanice su psihološki: brige i emocionalna nevolja ili tjeskoba. Jedan od čestih krivaca je preaktivan simpatički živčani sustav.
• 40 - Sredinom četrdesetih i pred kraj ovog razdoblja gubimo 60-70 posto dubokog sna koji smo proživjeli kao tinejdžeri; sedamdesetih godina gubimo 80-90 posto dubokog sna. Što smo stariji, češće se budimo noću. Mnogo je razloga za to, uključujući kombinirano djelovanje lijekova i bolesti, a glavni je oslabljeni mjehur. Nedovoljno sna ne tjera mozak u negativno stanje raspoloženja i zadržava ga tamo; premalo odmoran mozak zapravo pretjerano fluktuira u obje emocionalne krajnosti - pozitivne i negativne. Spavanje vraća mozak u sposobnost učenja i stvara mjesta za nova sjećanja. Ako spavamo 6 sati ili manje, lišavamo mozak sposobnosti da nauči što više u optimalnom vremenu. Ako prvu noć nakon učenja ne spavamo, gubimo priliku da ta sjećanja učvrstimo. Ne možemo akumulirati deficit i nadamo se da ćemo dug kasnije vratiti; spavanje je konsolidacija uspomena na sve ili ništa.

U svojoj ključnoj knjizi Tumačenje snova 1899. godine Sigmund Freud prvi je na svijetu koji je snove nedvosmisleno smjestio u ljudski mozak.

Premalo sna značajno mijenja genetske zapise, odnosno našu osnovnu suštinu i DNA zapis koji nas biološki određuje. Nedostatak sna ne prijeti samo muškom reproduktivnom sustavu. Redovito spavanje manje od 6 sati na noć također uzrokuje pad hormona od 20% koji stimulira folikul kod žena. Veliko europsko istraživanje s gotovo 25 000 sudionika pokazalo je da je 6 sati ili manje sna povezano s 40-postotnim povećanjem rizika od razvoja raka u odnosu na spavanje od 7 sati ili više po noći.

Redovito spavanje manje od 6 ili 7 sati noću pogoršava otpor i više nego udvostručuje rizik od raka. Što manje spavamo ili što je naš san više isprekidan, to smo osjetljiviji na sve vrste boli. Ako spavamo manje od 5 sati, rizik od prometne nesreće trostruko se povećava. Ako sjednemo za volan nakon što smo noću spavali 4 sata ili manje, vjerojatnost da ćemo sudjelovati u prometnoj nesreći povećava se čak 11,5 puta.

U jednoglasnoj izjavi iz 2015. godine, Međunarodni olimpijski odbor naglasio je presudnu važnost i hitnost sna za fizički razvoj u svim sportovima za muškarce i žene. Ako spavamo manje od 8, a posebno manje od 6 sati noću, vrijeme do fizičke iscrpljenosti skraćuje se za 10 do 30 posto, a aerobni kapacitet se uvelike smanjuje.

Nedostatak sna čak utječe na sposobnost tijela da se ohladi znojenjem tijekom vježbanja, što je ključni dio vrhunskih performansi. Kad uđemo u REM san, fazu spavanja sa snom, koncentracija noradrenalina, kemikalije povezane sa stresom, potpuno nestaje. REM spavanje zapravo je jedino vrijeme u 24 sata kada se mozak potpuno oslobodi ove uznemirujuće molekule. Kad počnemo sanjati u REM snu, na magnetskoj rezonanciji, mnogi se dijelovi mozga "osvijetle", što ukazuje na naglo povećanje moždane aktivnosti. Nedavna istraživanja magnetske rezonancije otkrila su da su pojedini dijelovi mozga i do 30 posto aktivniji tijekom REM spavanja nego tijekom budnosti. Mozak je tada budan, a tijelo očito spava. Tijekom dubokog sna NREM doživljava jedan od najvećih primjera neuronske suradnje za koji znamo. Tisuće moždanih stanica ujedinjuju se samoorganizirano i koordinirano "pjevaju" ili pucaju. Dvodnevna prehrana bogata ugljikohidratima i siromašna masnoćama smanjuje količinu dubokog spavanja NREM i povećava količinu sna u REM spavanju, u usporedbi s dvodnevnom prehranom s malo ugljikohidrata i masti. Ako i popodne ili navečer konzumiramo umjerene količine alkohola, uskraćujemo si REM fazu sna.

Da bi uspješno zaspao, temperatura tjelesne jezgre mora pasti za oko jedan Celzijev stupanj. Dokazano je da čak i vrlo slabo svjetlo - samo 8 do 10 luksa - odgađa oslobađanje noćnog melatonina kod ljudi.

Autor: Katja Krasko Štebljaj